こんにちは！ティオ札幌駅前スタッフです。
このブログでは、精神保健福祉士・公認心理士の視点から、
障がいやさまざまな困りごとを抱えながら就労を目指す方に向けて、
「心」「生活」「制度・支援」「対人関係」などのテーマで、日々のヒントをお届けしています。
ご自身のペースで一歩を踏み出すきっかけとなれば幸いです。
前回は、【心の準備編♯02】自信がない…それでも一歩踏み出すにはについてお伝えしました。
▶ まだ読んでいない方は、ぜひこちらからご覧ください。
今回は、【生活編】の第２回として、
「食生活を整えることで心も整う」というテーマでお届けします。
🍚 「食べること」は、気持ちと深くつながっています
体調が不安定なときや元気が出ないとき、
「食欲がわかない」「簡単なもので済ませてしまう」
という経験はありませんか？
実は、食生活は心の状態と密接に関係していることがわかっています。
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なにも食べないと不安が強まりやすい
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甘いものばかりだと気持ちの浮き沈みが大きくなる
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胃腸の調子が乱れると、疲れやすくなる など
日々の食事は思っている以上に心に影響を与えています。
「精神面の不調＝心だけの問題」ではなく、
体のエネルギー不足が気持ちの落ち込みを引き起こす こともめずらしくありません。
🥣 完璧を目指す必要はありません。小さな工夫からで大丈夫
食生活を整えると言っても、
「栄養バランスを完璧にしなければならない」
と思うと、それ自体が負担になってしまいます。
ここで大切なのは、生活に取り入れやすい“小さな工夫” です。
✔ 朝に温かいものをひと口でもとる
白湯・スープ・味噌汁など、体を温めるだけでも自律神経が整い、心のざわつきが落ち着きやすくなります。
✔ 色のある食材をひとつ足す
トマト・ブロッコリー・卵など、「白・赤・緑」がそろうと自然とバランスが良くなります。
✔ 食べる時間を“とりあえず決める”
量より「リズム」が大切。
少量でも決まった時間に栄養を入れると、体の安定感が変わってきます。
“できることから” を積み重ねることで、
気づいた頃には「食べること」のハードルも少し下がっていきます。
🌿 食生活が整うと、生活リズムにも良い循環が生まれます
食事が安定してくると、
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眠りやすくなる
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朝起きるのが楽になる
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疲れにくくなる
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気持ちの波がゆるやかになる
といった変化が出やすくなります。
「最近なんとなくしんどい」
「気持ちが落ち込みやすい」
そんなときこそ、食事を少し見直すことが、
心のケアの大きな助けになってくれます。
🍱 ティオでは “食を整えるサポート” も行っています
ティオ札幌駅前では、
栄養士監修のお弁当を常時30種類ほどご用意 しています。
毎朝、好きなお弁当を選んでもらい、大きな蒸し器でふっくら蒸して提供しています（自己負担なし）。
このお弁当は利用者さんからとても好評で、
「食事を考えるのは大変だけど、ここで一食分の栄養がとれるのは有難い」
「食事代節約の大きな助けになっています」
「その日の気分で選べるからとても良い」
というお声も多くいただいています。
“1日1回の安定した食事” は、生活リズムの土台づくりにとても役立ちます。
▶ 過去のお弁当紹介ブログはこちらからご覧ください。
🍀まとめ
食生活を整えることは、
単に“健康に良い”だけでなく、
心の安定にも深く関わる大切な習慣です。
まずは、無理のない範囲でできることをひとつ。
その積み重ねが、気持ちを少しずつ軽くしてくれるはずです。
ティオのお弁当は、体験の際に無料で食べることができます。
気になる方はご相談ください(*^_^*)
次回は、【制度編♯03】「就労継続支援Ａ型とＢ型の違い」というテーマでお届けします。
どうぞお楽しみに。
北海道の就労移行支援事業所ティオ中央区役所前・ティオ札幌駅前・ティオ苫小牧では、
自分を見つめ直し、なりたい自分になるためのサポートを行っています。
一人では難しいことも、一緒ならできる。
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