2022.5.19

体力アップ法

睡眠マスターになろう!

こんにちは!

 

生活支援員の廣瀬です。

 

夏も近づいてまいりましたね

 

日の入りが遅くなって、日の出が早くなったため夜が短く感じますね。

生活リズムはいかがお過ごしでしょうか

この時期次のような経験のある方はいらっしゃいませんか?

 

・眠れなくて深夜時間を過ごしていたら、明るくなって尚眠れない

・運動してなくて体が疲れていないから眠れない

・夜遅くにご飯を食べてしまって消化できていないから寝付けない

・夜中何度か目が覚めてしまう

 

などといった経験はないでしょうか?

睡眠不足の男性

 

今回は生活リズムと睡眠について取り上げてみました。

 

いい【睡眠】をとりたいですよね!

少しずつでいいんです。睡眠マスターになりましょう!

 

太陽の出ている時間に行動して、暗い時間に体を休める。

この生活を送ることでホルモンの分泌や血圧などに影響してきます。

 

また、夜は夜でも決まった時間に睡眠をとることによって体内時計が正しくなり、

例えば夜の11時になったら自動的に眠気を誘ってくれるように

なってきます。朝も決まった時間に起きればさらに良いでしょう。

 

でも休みの日は昼まで寝たいですよね!?

しかし一度体内時計を狂わせてしまえば、元に戻るのに数週間を有してしまうといわれています。

 

これでは悪循環ですよね!

 

休みの日も早く起きましょう。どうしても眠くなった場合はお昼などに

15分~30分ほど目を閉じるだけでスッキリした気分になりますよ。

 

時間だけではなく質もよくしましょう。

いい目覚めの女性

長く寝ることができても質が悪いと朝から体が重かったり、寝た気がしないといった状態になってしまいます・・・

次の項目を毎日は無理でも少しずつ意識してみてはどうですか?

 

・携帯、パソコン、テレビは眠る1時間前には使用をやめる

・シャワーだけではなく湯舟につかる

・最後の食事と睡眠の間を2~3時間は開ける

・部屋を明るくして眠らない

・適度な運動をする

・眠る前に激しい運動はさける

・眠る前に白湯、ホットミルクなどでリラックスする

 

など意識するだけで少しずつ【快眠】に変わっていきます!

 

ティオでは生活改善のサポートもさせていただきます。

通うことで朝起きて、外に出て、お昼は自己負担なしで栄養管理されたお弁当を食べれるので

就職するために必要な生活リズムに安定感が出ます!

 

お弁当に関してのブログです。

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