こんにちは、スタッフの廣瀬です。

 

 

働くうえで、生活習慣を正すということはとても大切です。

生活習慣が整っていないまま働いていると急に体調を崩したり

仕事の効率が悪くなったりと多くのことに影響します。

 

今一度、自分の生活を見直してみてみましょう！

今回は生活習慣の中でも食習慣について見ていきます！

 

 

 

①朝昼晩、食べていますか？

１日に摂取するといいといわれているカロリー数は

男性が約2000カロリー　　女性が約1800カロリー

くらいといわれています。

これを補うのに１日２食では難しいといわれています。

２食でとれたとしても、栄養のバランスが偏ると体によくありませんし、

食べる時間が空きすぎると満腹になり

胃に負担をかけてしまうのであまりよくありません。

 

１日３食バランスよく食べるのをおすすめします！

 

 

②早食いになっていませんか？

・「考えてみると、ほかの人より毎回早く食べ終わる・・・」

・「５～１０分で食べ終わってしまう・・・」

という方は少し食べるのが速いかもしれません。

食べるのが速いと脳が満腹と思う前に胃にたくさん食べ物が入ってしまい

結果満腹になってしまったりします。

少し小さいスプーンを使う、よく噛むなどを意識すれば

胃に負担をかけずに食べられるかもしれません！

 

 

③調理法は何が好きですか？

例えば魚だと【焼く、煮る、揚げる、蒸す】などたくさんの料理方法がありますが、

【揚げる】と【蒸す】ではカロリーが違います。揚げ物のほうが高いです。

しかしカロリーを気にしすぎると楽しい食事ができなくなるかもしれませんので

揚げ物を食べる代わりに野菜をたくさん取るなどしてバランスよく食べましょう！

 

 

④無理なダイエットをしていませんか？

痩せるために１日１食などにしている方、栄養は足りていますか？？

しっかりたんぱく質や水分はとってくださいね！

また、痩せるには運動も必要です。健康のためもありますが、

運動をしないと代謝が悪くなってリバウンドしてしまう可能性があります。

健康的に計画的にダイエットをしましょう！

 

 

食生活で意識したほうがいいことは

まだまだたくさんあります。

みなさんもぜひ意識して生活習慣を見直してみると

変えたほうがいいところがでてくるかもしれません。

しかし、すべてを意識しすぎると逆にストレスになります。

自分のストレスと向き合って、バランスよく見直しましょう！

 

 

 

次回は睡眠についてです！

 

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