こんにちは！スタッフの五十嵐です。
ティオでは定期的に運動プログラムが行われており、
現在３種類のプログラムがあります。
①運動A（６０分）
・ストレッチ
・チューブを使った筋力トレーニング
・スクワットや腹筋などの自重トレーニング
・有酸素運動（ハンズクラップやボクササイズなど）
→有酸素運動に加え、チューブトレーニングを中心に
身体のパーツごとを鍛える効果的なトレーニング
★「疲れにくい余裕のある身体作り」へ！
②昼筋トレ（１５分）
椅子に座りながらでもできる、簡単なストレッチや筋力トレーニング
→短時間で行うので、普段運動の機会が少ない方でも気軽に参加できます。
★隙間時間を効率的に活用できるトレーニング
そしてもう一つ、新しく増えた
「運動B」について今回はご紹介します！
③運動B（６０分）
・ストレッチ
・音楽に合わせた有酸素運動（ウォーキング）
→在宅型運動Aに比べると、ウォーキングメインの易しめのプログラム。
体感を鍛えることにフォーカスしたトレーニング
★「バランスのとれた安定した身体作り」へ！
運動の前後には、しっかりとストレッチを行っています。
運動前と運動後に行うストレッチは、
同じような動作に見えても目的が異なるのはご存じでしょうか？
運動前（ウォーミングアップ）
【目的】ケガの予防、運動のパフォーマンスの最大化
→運動で使う筋肉をほぐして血流をよくすることで、
筋肉や関節可動域が広がりケガの予防につながる。
運動後（クールダウン）
【目的】筋肉のケアと疲労回復
→筋肉の緊張をほぐして、疲労物質を排出しやすい状態にする。
運動終了後から時間を置かずにストレッチを行うことで、翌日に疲れが残りにくくなる。
何気なく行うストレッチですが、
運動をより効果的に行うためにはとても重要です！
運動Bでは、音楽に合わせてウォーキングをメインに行います。
易しめのプログラムではあるものの、2000歩を目指して歩くため
しっかりと汗はかくのでやりごたえは十分あります！
健康維持のために、１日あたりの理想的な歩数は約8000歩であり、
そのうち平均でおよそ20分の早歩き（中強度の運動）が推奨されていると言われています。
ティオで運動に参加すると、2000歩分は稼ぐことができますよ◎
一緒に楽しく運動する習慣を付けていきませんか？(^^)
毎月１回行われている運動測定会については
こちらのブログもご覧ください ↓↓
札幌の就労移行支援事業所、ティオ中央区役所前では
働き続けるために必要となる基礎体力のアップを目指すことができます。
ぜひ見学や体験へお越しください！
★★お知らせ★★
ティオ中央区役所前のInstagramが開設しました！
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